A culinária fitness está ganhando cada vez mais adeptos pois, além de manter nossa saúde em dia, ainda ajuda a perder aqueles quilinhos extras indesejáveis. E essa seleção de receitas fitness simples vai fazer você virar adepto desse estilo de vida.
Cada vez mais procuramos nos alimentar melhor, para ganhar mais qualidade de vida e energia para vivermos melhor.
Selecionamos 15 receitas fitness simples que vão ajudar você a mudar seus hábitos alimentares, sem deixar de lado a qualidade e o sabor e, principalmente, sem passar horas na cozinha.
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Massa de panqueca de aveia
Deu vontade de comer panqueca, mas não tem farinha de trigo em casa. Não tem problema, a aveia pode ser uma alternativa deliciosa e saudável. O recheio e o molho, você quem escolhe
Ingredientes:
- 1 xícara de chá de farinha de aveia
- 2 xícaras de chá de leite
- 2 ovos
- 1 colher de chá de sal
- 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado
- Óleo para untar
Granola saudável sem glúten e sem açúcar
Não seja mais enganado por rótulos que prometem milagres, mas não cumpre. Com essa receita fitness simples, você vai criar uma verdadeira granola saudável e nutritiva.
Ingrediente:
- Flocos de arroz
- Aveia inteira
- Castanha de caju ou amendoim
- Semente de girassol
- Semente de abóbora
- Passas ou outra fruta desidratada
- Óleo de coco
- Néctar de coco, mel ou melado
- Sal
Pão de abóbora
Está na hora de deixar de lado aquele papo de que pão é muito complicado de fazer e vale mais a pena comprar pronto. Está na hora de você começar a fazer o seu próprio pão de uma maneira simples, saudável e deliciosa.
Ingredientes:
- 1kg de farinha de trigo sem fermento
- 120g de açúcar
- 10g de sal
- 10g de melhorador para farinha de trigo
- 20g de fermento biológico seco
- 500g de abóbora cozida e amassada
- 50g de margarina
- 2 ovos
- 50ml de óleo
- Água para dar o ponto
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Bolo low carb de amêndoas e cacau
Essa receita fitness simples é uma excelente alternativa para quem está precisando perder aqueles quilinhos, mas não consegue ficar muito longe dos doces. Quem disse que tem que fazer mal para ser gostoso?
Ingredientes:
- 4 ovos
- 4 colheres de sopa de óleo de coco
- 5 colheres de sopa de adoçante culinário
- 4 colheres de sopa de cacau em pó
- 100g de farinha de amêndoas
- ½ xícara de amêndoas picadas
- 1 colher de fermento em pó
Pão low carb feito no micro-ondas
Você já imaginou fazer um pão gostoso e nutritivo em menos de 10 minutos usando o micro-ondas? Essa receita fitness simples demais vai provar que isso é possível. Vale a pena conferir.
Ingredientes:
- 1 ovo
- 1 colher de sopa de requeijão, creme de ricot ou iogurte natural;
- ½ colher de chá de chia
- 1 colher de chá de aveia em flocos finos
- 1 colher de chá de fermente químico
- Sal a gosto
Omelete low carb
Esse omelete é uma excelente alternativa para quem está cansado de comer sempre a mesma coisa preparada da mesma maneira. O simples ato de mudar a forma de preparo dos alimentos, de mudar a cara do prato já faz toda a diferença para quem está de dieta.
Ingredientes:
- 2 ovos
- ½ colher de manteiga
- Cebola picada
- Pimentão picado
- Cenoura relada
- Espinafre picado
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Crepioca
O bom da crepioca é que ela pode ser comida a qualquer hora do dia, seja no café da manhã, no lanche da tarde ou até mesmo no jantar. E melhor ainda é que você pode brincar com os sabores e fazer o recheio dos seus ingredientes favoritos.
Ingredientes:
- 1 ovo
- 1 clara
- 2 colheres de sopa de massa de tapioca
- 1 pitada de orégano
- 1 pitada de sal
Dadinho de tapioca
A receita original de um dos petiscos mais consumidos no Brasil, diretamente do próprio criador com um toque ainda maior de brasilidade. E sem deixar a saúde de lado. Vale a pena conferir.
Ingredientes:
- 1 parte de tapioca granulada
- 1 parte e ½ de queijo de coalho
- 2 partes de leite integral
- Sal e pimenta do reino a gosto
Chips de batata doce
Mais uma das receitas fitness simples e práticas de fazer. No forno, sem gordura, crocante e saudável. Exatamente como um delicioso chip de batata deve ser.
Ingredientes:
- Batata doce cortada bem fininha no fatiador
- Sal do Himalaia
- Pimenta do reino
- Orégano
- Azeite de oliva
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Salgadinho de grão de bico
Um snack gostoso, crocante e saudável para aquela hora que a fome aperta. Dá até para colocar em potinho ou saquinho e levar na bolsa sempre com você. Uma receita fitness simples e deliciosa.
Ingredientes:
- 500g de grão de bico cozido
- Tempero a gosto
- 2 colheres de sopa de azeite
Bolinho de arroz
Em tempo de crise e dificuldade financeira, a regra é não desperdiçar alimentos. Então que tal transformar aquela sobre de arroz de ontem em um delicioso e crocante bolinho?
Ingredientes:
- 2 copos de arroz cozido
- ½ copo de farinha de rosca
- Queijo muçarela cortado em cubos
- 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
- 2 colheres de sopa de cheiro verde
- 1 ovo
- 1 pitada de pimenta do reino em pó
Panqueca de tapioca
Mai uma receita fitness simples e prática para um almoço saudável e delicioso. Uma forma diferente de comer o franguinho nosso de cada dia.
Ingredientes:
- 3 ovos
- 3 colheres de sopa de massa pronta de tapioca
- Salsinha desidratada a gosto
- Sementes de chia a gosto
- Recheio:
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- 2 dentes de alho amassados
- 1 colher de chá de sal
- ½ cebola picada
- ¼ cenoura picada
- 250g de frango cozido e desfiado
- Cebolinha a gosto
- Páprica e pimenta do reino a gosto
- 1 colher de sopa de molho de tomate light
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Fricassé de frango
Nada melhor do que um delicioso fricassê de frango, no almoço ou no jantar. Vamos aprender a preparar mais uma dessas receitas fitness simples e mudar nossos hábitos alimentares?
Ingredientes:
- 2 peitos de frango cozido e desfiado
- 2 tomates picados
- 1 lata de milho verde
- 1 caixinha de creme de leite
- 1 copo de requeijão
- ½ cebola grande picada
- 2 dentes de alho
- 200ml do caldo do cozimento do frango
- 1 pacote de batata palha
- Queijo muçarela a gosto
Bolo de amêndoas
Se você tem intolerância a glúten, não precisa mais ficar se privando de comer as delícias da vida. Esse bolo de amêndoas veio provar isso. Saudável, nutritivo e sem glúten, essa maravilha vai deixar suas tardes bem mais doces
Ingredientes:
- ½ xícara de farinha de amêndoas
- 1 xícara de coco ralado sem açúcar
- 6 colheres de sopa de adoçante culinário
- 4 ovos
- 180ml de leite de coco light
- 2 colheres de sopa de óleo de coco
- 1 colher de sopa de fermento
Abobrinha grelhada
Dizem que o melhor tempero é a fome. Pode até ser, mas a verdade é que um bom tempero faz toda a diferença. Uma receita para transformar uma simples abobrinha em uma verdadeira especiaria.
Ingredientes:
- Abobrinha
- Manjericão
- Cheiro verde
- Tomilho
- Alho
- Sal e Pimenta
- Azeite
Depois dessa seleção de várias receitas fitness simples e práticas de fazer, você não tem mais desculpas para começar sua mudança de hábitos alimentares e trilhar seu caminho para uma mais saudável e livre de quilinhos indesejáveis.
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