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15 receitas fitness simples e fáceis de fazer

A culinária fitness está ganhando cada vez mais adeptos pois, além de manter nossa saúde em dia, ainda ajuda a perder aqueles quilinhos extras indesejáveis.  E essa seleção de receitas fitness simples vai fazer você virar adepto desse estilo de vida.

Cada vez mais procuramos nos alimentar melhor, para ganhar mais qualidade de vida e energia para vivermos melhor.

Selecionamos 15 receitas fitness simples que vão ajudar você a mudar seus hábitos alimentares, sem deixar de lado a qualidade e o sabor e, principalmente, sem passar horas na cozinha.

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Massa de panqueca de aveia

Deu vontade de comer panqueca, mas não tem farinha de trigo em casa. Não tem problema, a aveia pode ser uma alternativa deliciosa e saudável. O recheio e o molho, você quem escolhe

Ingredientes:

  • 1 xícara de chá de farinha de aveia
  • 2 xícaras de chá de leite
  • 2 ovos
  • 1 colher de chá de sal
  • 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado
  • Óleo para untar

Granola saudável sem glúten e sem açúcar

Não seja mais enganado por rótulos que prometem milagres, mas não cumpre. Com essa receita fitness simples, você vai criar uma verdadeira granola saudável e nutritiva. 

Ingrediente:

  • Flocos de arroz
  • Aveia inteira
  • Castanha de caju ou amendoim
  • Semente de girassol
  • Semente de abóbora
  • Passas ou outra fruta desidratada
  • Óleo de coco
  • Néctar de coco, mel ou melado
  • Sal 

Pão de abóbora

Está na hora de deixar de lado aquele papo de que pão é muito complicado de fazer e vale mais a pena comprar pronto. Está na hora de você começar a fazer o seu próprio pão de uma maneira simples, saudável e deliciosa.

Ingredientes:

  • 1kg de farinha de trigo sem fermento
  • 120g de açúcar
  • 10g de sal
  • 10g de melhorador para farinha de trigo
  • 20g de fermento biológico seco
  • 500g de abóbora cozida e amassada
  • 50g de margarina
  • 2 ovos
  • 50ml de óleo
  • Água para dar o ponto

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Bolo low carb de amêndoas e cacau

Essa receita fitness simples é uma excelente alternativa para quem está precisando perder aqueles quilinhos, mas não consegue ficar muito longe dos doces. Quem disse que tem que fazer mal para ser gostoso?

Ingredientes:

  • 4 ovos
  • 4 colheres de sopa de óleo de coco
  • 5 colheres de sopa de adoçante culinário
  • 4 colheres de sopa de cacau em pó
  • 100g de farinha de amêndoas
  • ½ xícara de amêndoas picadas
  • 1 colher de fermento em pó

Pão low carb feito no micro-ondas

Você já imaginou fazer um pão gostoso e nutritivo em menos de 10 minutos usando o micro-ondas? Essa receita fitness simples demais vai provar que isso é possível. Vale a pena conferir.

Ingredientes:

  • 1 ovo
  • 1 colher de sopa de requeijão, creme de ricot ou iogurte natural;
  • ½ colher de chá de chia
  • 1 colher de chá de aveia em flocos finos
  • 1 colher de chá de fermente químico
  • Sal a gosto

Omelete low carb

Esse omelete é uma excelente alternativa para quem está cansado de comer sempre a mesma coisa preparada da mesma maneira. O simples ato de mudar a forma de preparo dos alimentos, de mudar a cara do prato já faz toda a diferença para quem está de dieta.

Ingredientes:

  • 2 ovos
  • ½ colher de manteiga 
  • Cebola picada
  • Pimentão picado
  • Cenoura relada
  • Espinafre picado

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Crepioca

O bom da crepioca é que ela pode ser comida a qualquer hora do dia, seja no café da manhã, no lanche da tarde ou até mesmo no jantar. E melhor ainda é que você pode brincar com os sabores e fazer o recheio dos seus ingredientes favoritos. 

Ingredientes:

  • 1 ovo
  • 1 clara
  • 2 colheres de sopa de massa de tapioca
  • 1 pitada de orégano
  • 1 pitada de sal

Dadinho de tapioca

A receita original de um dos petiscos mais consumidos no Brasil, diretamente do próprio criador com um toque ainda maior de brasilidade. E sem deixar a saúde de lado. Vale a pena conferir.

Ingredientes:

  • 1 parte de tapioca granulada
  • 1 parte e ½ de queijo de coalho
  • 2 partes de leite integral
  • Sal e pimenta do reino a gosto

Chips de batata doce

Mais uma das receitas fitness simples e práticas de fazer. No forno, sem gordura, crocante e saudável. Exatamente como um delicioso chip de batata deve ser.

Ingredientes:

  • Batata doce cortada bem fininha no fatiador
  • Sal do Himalaia
  • Pimenta do reino
  • Orégano
  • Azeite de oliva

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Salgadinho de grão de bico

Um snack gostoso, crocante e saudável para aquela hora que a fome aperta. Dá até para colocar em potinho ou saquinho e levar na bolsa sempre com você. Uma receita fitness simples e deliciosa.

Ingredientes:

  • 500g de grão de bico cozido
  • Tempero a gosto
  • 2 colheres de sopa de azeite

Bolinho de arroz

Em tempo de crise e dificuldade financeira, a regra é não desperdiçar alimentos. Então que tal transformar aquela sobre de arroz de ontem em um delicioso e crocante bolinho?

Ingredientes:

  • 2 copos de arroz cozido
  • ½ copo de farinha de rosca
  • Queijo muçarela cortado em cubos
  • 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
  • 2 colheres de sopa de cheiro verde
  • 1 ovo
  • 1 pitada de pimenta do reino em pó

Panqueca de tapioca

Mai uma receita fitness simples e prática para um almoço saudável e delicioso. Uma forma diferente de comer o franguinho nosso de cada dia. 

Ingredientes:

  • 3 ovos
  • 3 colheres de sopa de massa pronta de tapioca
  • Salsinha desidratada a gosto
  • Sementes de chia a gosto
  • Recheio:
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 2 dentes de alho amassados
  • 1 colher de chá de sal
  • ½ cebola picada
  • ¼ cenoura picada
  • 250g de frango cozido e desfiado
  • Cebolinha a gosto
  • Páprica e pimenta do reino a gosto
  • 1 colher de sopa de molho de tomate light 

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Fricassé de frango

Nada melhor do que um delicioso fricassê de frango, no almoço ou no jantar. Vamos aprender a preparar mais uma dessas receitas fitness simples e mudar nossos hábitos alimentares?

Ingredientes:

  • 2 peitos de frango cozido e desfiado
  • 2 tomates picados
  • 1 lata de milho verde
  • 1 caixinha de creme de leite
  • 1 copo de requeijão
  • ½ cebola grande picada
  • 2 dentes de alho
  • 200ml do caldo do cozimento do frango
  • 1 pacote de batata palha
  • Queijo muçarela a gosto

Bolo de amêndoas

Se você tem intolerância a glúten, não precisa mais ficar se privando de comer as delícias da vida. Esse bolo de amêndoas veio provar isso. Saudável, nutritivo e sem glúten, essa maravilha vai deixar suas tardes bem mais doces

Ingredientes:

  • ½ xícara de farinha de amêndoas
  • 1 xícara de coco ralado sem açúcar
  • 6 colheres de sopa de adoçante culinário
  • 4 ovos
  • 180ml de leite de coco light
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco
  • 1 colher de sopa de fermento

Abobrinha grelhada

Dizem que o melhor tempero é a fome. Pode até ser, mas a verdade é que um bom tempero faz toda a diferença. Uma receita para transformar uma simples abobrinha em uma verdadeira especiaria.

Ingredientes:

  • Abobrinha
  • Manjericão
  • Cheiro verde
  • Tomilho
  • Alho
  • Sal e Pimenta
  • Azeite

Depois dessa seleção de várias receitas fitness simples e práticas de fazer, você não tem mais desculpas para começar sua mudança de hábitos alimentares e trilhar seu caminho para uma mais saudável e livre de quilinhos indesejáveis.


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Sou produtora digital a mais de 2 anos, nesse tempo venho produzindo conteúdo para internet e tentando transformar a vida de mulheres que querem empreender de alguma forma com culinária.

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