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15 receitas de lanches fitness deliciosamente saudáveis

Então você está atrás de receitas de lanches fitness?

Certo, realmente ninguém é de ferro, e merece comer algo saboroso mesmo que não seja uma pizza italiana.

Neste artigo você irá encontrar 15 opções em lanches da tarde para fazer o seu dia mais feliz.

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Lanchinhos rápido fitness

Não apenas uma, mas quatro receitas de lanches fitness, todas rápidas  e prática de fazer. Abaixo alguns ingredientes, mas se quiser saber todas as receitas, precisa assistir ao vídeo.

Ingredientes

  • Muffin fit de banana
  • 1 colher de chá de fermento
  • 4 bananas
  • 4 ovos
  • 1 xícara de aveia
  • 1 colher de sopa de canela
  • 2 colheres de sopa de açúcar mascavo

Creme de cebola

  • 1 colher de manteiga ou óleo de coco ou azeite
  • 4 cebolas pequenas raladas
  • 1 colher de sopa de maisena
  • 1 litros de água
  • Tempero a gosto

Panqueca de banana e aveia 

Na sequência receitas de lanches fitness, essa é uma opção super prática e fácil de fazer para um café da manhã saudável.

Ingredientes

  • 2 bananas
  • 2 colheres de aveia em flocos finos
  • 1 ovo
  • 1 colher de chá de fermento
  • Canela a gosto

Omelete fitness para emagrecer

Uma opção de receita de lanche fitness que vai te dar muita energia e disposição para encarar os desafios do dia a dia.

Ingredientes

  • 3 ovos 
  • Sal e pimenta a gosto
  • Cheiro verde e cebola verde
  • Tomate
  • Cenoura
  • Pimentão
  • Limão a gosto

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Pão de aveia

Fazer pão muitas vezes pode ser intimidante, algo que dá medo. Mas essa receita é vai te mostrar que não é assim tão difícil fazer um delicioso pão de aveia.

Ingredientes

  • 1 colher de sobremesa de fermento biológico seco instantâneo
  • 2 xícaras de farinha de aveia
  • 1 xícara de polvilho doce
  • 1 e ½ colher de chá de sal
  • 2 colheres de sopa de mel
  • 1 e ½ xícara de água de morna
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva

Milk shake

Dá para manter a forma e ainda tomar um delicioso mil shake.

Ingredientes

  • 4 bananas congeladas
  • 2 colheres de sopa de pasta de amendoim
  • 2 scoops de whey de baunilha
  • ½ xícara de leite desnatado
  • 50g de chocolate 70%
  • 50g de amendoim moído
  • Calda zero açúcar de chocolate

5 receitas de biscoitos fit

Não apenas uma, mas 5 receitas de lanches fitness. São 5 biscoitos absolutamente deliciosos.

Biscoito de granola com chocolate

  • ½ xícara de granola sem açúcar
  • 1 colher de sopa de aveia com flocos finos
  • 1 colher de sopa de mel ou melado
  • 100g de chocolate meio amargo

Bolachinha de coco

  • 2 ovos
  • ¼ xícara açúcar demerara
  • 3 colheres de sopa de óleo de coco
  • 1/3 de xícara de farinha de coco
  • 1 xícara de coco ralado sem açúcar
  • 2 colheres de sopa de amido de milho
  • 1 colher de chá de fermento em pó

Cookie

  • ½ xícara de pasta de amendoim
  • 2 colheres de sopa açúcar de coco
  • 1 ovo

Bolachinhas de aveia e mel

  • 2 ovos
  • 2 colheres de sopa de manteiga
  • 3 colheres de sopa de mel ou açúcar demerara
  • 1 xícara de farinha de aveia
  • 6 colheres de sopa de amido de milho
  • ½ xícara de farinha de aveia

Biscoito de maçã e canela

  • 1 xícara de farinha de trigo integral
  • 2 colheres de sopa de manteiga
  • ¼ xícara de maçã
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 2 colheres de sopa de açúcar mascavo
  • 3 colheres de sopa de leite condensado

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Palitos de vegetais com molho de iogurte com hortelã

Uma excelente opção de petisco para quem está de dieta, refrescante, natural e muito gostoso.

Ingredientes

  • 1 pepino
  • 1 punhado de hortelã
  • Raspas de limão
  • Sal grosso
  • 2/3 xícara de iogurte natural
  • 1 cenoura
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 colher de chá de sal
  • Suco de ½ limão

Guacamole e nachos

Do México para o mundo. Porém de uma forma deliciosa e saudável.

Ingredientes

  • ½ abacate maduro
  • ½ cebola picadinha
  • 1 tomate médio cortado em cubos
  • 2 dentes de alhos picados
  • Sal rosa ou marinho a gosto
  • 3 colheres de sopa de limão
  • Pimenta preta
  • Cheiro verde
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • 2 colheres de sopa de farinha de milho
  • 1 colher de sopa de azeite extravirgem
  • Sal a gosto
  • Chia

Rosca fit de polvilho

Além de super saborosa, essa receita de lanches fitness também é sem glúten, para os alérgicos e intolerantes.

Ingredientes

  • 350g de polvilho azedo
  • 100ml de óleo
  • 100ml de leite
  • 1 gema
  • 1 colher de chá de sal
  • 120ml de água fervendo

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Bruschetta integral

Uma entrada clássica, feita de uma maneira um pouco diferente, para ficar mais saudável.

Ingredientes

  • 1 lata de atum
  • 2 tomates picados
  • Rúcula
  • Pão integral
  • Sal 
  • Azeite de oliva

Pastel de forno

Sabe aquele franguinho que ficou na geladeira de ontem? Que tal transforma-lo em um pastel gostoso e saudável.

Ingredientes

  • 1 batata doce pequena ou 1 batata pequena
  • 3 colheres de sopa de farinha de aveia
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 colher de sopa de água
  • Frango desfiado para o recheio ou outro de sua preferência

Pão de queijo fit

Essa receita de lanche fit é muito fácil de fazer. Confira o vídeo, e veja que manter a foram pode ser mais simples do que você imagina.

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 2 colheres de queijo ralado
  • 1 colher de sopa de tapioca

Pãozinho de batata fit

Mais uma opção de pãozinho delicioso para deixar suas tardes mais gostosas e saudáveis.

Ingredientes

  • 1 ovo
  • Sal a gosto
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 2 colheres de sopa de água morna
  • 1 colher de sopa de fermento biológico seco
  • 120g de farinha de aveia

Recheio

  • 60g de frango cozido e desfiado
  • Sal e pimenta a gosto
  • 1 colher de sopa de cebola picada
  • 1 colher de sopa de molho de tomate
  • Cebolinha a gosto
  • 1 colher de sopa de tomate picado
  • Cubos de queijo muçarela

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Torta salgada fit

Essa torta vai deixa você e sua família com água na boca.

Ingredientes

  • 3 ovos
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
  • 1 cebola
  • 3 colheres de sopa de goma de tapioca
  • Sal
  • ½ cenoura 
  • Milho e ervilha
  • 1 colher de chá de fermento
  • Cebolinha verde

Salgado fit

Para encerrar nossa lista, um salgado fácil de fazer, com apenas 3 ingredientes.

Ingredientes

  • 440g de batata doce
  • 180g de frango desfiado
  • Queijo de sua preferência

Agora, depois de ver nossa seleção de receitas de lanches fit, manter a forma ou perder aqueles quilinhos em excesso vai ser muito mais fácil e mais gostoso.


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Sou produtora digital a mais de 2 anos, nesse tempo venho produzindo conteúdo para internet e tentando transformar a vida de mulheres que querem empreender de alguma forma com culinária.

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